In dieser Folge erkläre ich dir anhand von konkreten Beispielen, auch aus meinen eigenen Burnout-Erfahrungen, was genau auf Nervensystemsebene geschieht, wenn wir chronisch erschöpft und im Shutdown sind. Neben möglichen Symptomen und deren Erklärungen erfährst du wertvolle und empfehlenswerte Wege, die dein Nervensystem regulieren können.

- Welche Rolle spielt das autonome Nervensystem beim Thema Burnout?
- Wie kann man erkennen, ob man chronisch erschöpft ist und wie kann man aus diesem Zustand herauskommen?
- Welche Auswirkungen hat der Burnout auf das Hormonsystem und den Körper im Allgemeinen?
- Warum ist Selbstregulierung ein wichtiger Schritt, und wie kann man dies erreichen?
- Was bedeutet Co-Regulierung in Situationen von extremer Erschöpfung?
- Welche Rolle spielen Bewegung, Atmung und geistiges Wohlbefinden in der Überwindung von Burnout-Symptomen?
- Warum ist es wichtig, auch die eigenen Emotionen und Gedanken unter die Lupe zu nehmen?

Du erhältst viele praktische Tipps, wie auch du selber an deinen Burnout-Symptomen auf Basis des Wissens über das Nervensystem arbeiten kannst.

Partnerschaft ist wohl die Königsdisziplin unter den Beziehungen!
Warum dies so ist, erfährst du in dieser Folge.
Stell dir vor, du und dein*e Partner*in tragt einen Rucksack auf dem Rücken, der nicht nur vollgepackt ist mit euren individuellen Lebensgeschichten, sondern auch den Erfahrungen, Traumata und Glaubenssätzen eurer Ahnen.
Unsere Rolle als Eltern kann noch zusätzlichen Einfluss auf unsere Partnerschaft nehmen. Konflikte sind vorprogrammiert, oft führen sie leider bis zur Trennung.

Folgenden Fragen gehe ich heute nach, incl. Tipps und Impulsen wie immer:
- Welchen Einfluss hat das Familiensystem auf eine Partnerschaft?
- Wie können Prägungen und Glaubenssätze in der Partnerschaft zu Konflikten führen?
- Wenn zwei innere Kinder am Steuer sitzen, kracht es... warum?
- Konflikte löst man auf der Erwachsenenebene - wie geht das?
- Immer ich! Was passiert, wenn das Prinzip des Gebens und Nehmens nicht ausgeglichen ist?

Empfohlene Folge: #131 Das Dilemma der Cyclebreaker - Wenn das Familiensystem ins Wanken gerät

Fühlst du dich permanent fremdbestimmt und hast das Gefühl, dass die Bedürfnisse deiner Lieben deutlich mehr zählen als deine eigenen?
Werden deine Grenzen permanent übertrampelt?
Nimmt dich überhaupt jemand wahr und wirst du ernstgenommen?
Leidest du unter deinem Meckern, Schimpfen und deiner Wut?
Spürst du vielleicht sogar manchmal Neid auf dein Kind? Und erwartest mehr Dankbarkeit von deinem Kind und Partner:in?

Dann höre gerne rein!
Folgenden Fragen gehe ich nach:
- Welche unerfüllten Bedürfnisse und Gefühle stehen hinter unserem Meckern und Schimpfen?
- Was hat unser eigenes kindliches Temperament und Verhalten mit unserer Wut unseren Kindern gegenüber zu tun?
- Und ganz praktisch: wie kannst du deinen unerfüllten Bedürfnissen auf die Spur kommen, die dich zum Meckern, Schimpfen und zu Wutausbrüchen führen?

Diese BEST OF - Folge ist ursprünglich vom Okt.2023 und ich möchte sie dir noch einmal wärmstens ans Herz legen.
Was hat deine WUT von heute mit unterdrückten Aggressionen und früher Prägung in deiner Kindheit zu tun?
Lass uns auf die Zusammenhänge zwischen gesunder kindlicher Aggression und unserer Wut als Erwachsene schauen - es wird spannend!

1. Aggression als natürliche Schutzreaktion in unserer Kindheit - was passiert, wenn wir sie nicht ausleben dürfen?
2. Auswirkungen von unterdrückter Aggression: Wenn unsere natürliche Aggression unterdrückt wird, bleibt sie in unserem Körper und Nervensystem gehalten und abgespeichert. Was siend die Folgen?

3. Wie kannst du deine eigene Wut, Ausraster und Trigger verstehen? Was kannst du dagegen tun?

Wieder eine tolle Hörerinnen-Frage: Henriette, ich mach doch schon so viel für mein Nervensystem, bin aber trotzdem noch genau so genervt und getriggert wie zuvor.
Nach der Übung geht es mir besser, aber dann bin ich sofort wieder auf 180...

Kennst du das?
Dann sollte diese Folge für dich sein!
Wann kannst du dich bis zum Nimmerleins-Tag regulieren - ohne Erfolg?
Genau darauf gehe ich in dieser Folge ein!

Du kennst zahlreiche Übungen, sie tun dir gut, du würdest gerne dran bleiben, aber erst abends erinnerst du dich daran, dass du ja eigentlich auch tagsüber ein bisschen dran bleiben wolltest?

Aller Anfang ist manchmal schwer.
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere und bis zur Gewohnheit kann es etwas dauern...
Wie du trotzdem in eine gesunde Routine finden kannst - nach dem Motto: Weniger ist mehr! - das erkläre ich in dieser Folge und nehme dich ein bisschen mit in meinen Alltag mit meinem Nervensystem.

Reguliertes Nervensystem = immer entspannt, denkst du? Keine starken Gefühle mehr, keine Wutausbrüche, kein Schimpfen, keine Konflikte mehr? Keine Trauer, keine Scham, keine Schuld?

Weit gefehlt!
Was ist ein reguliertes Nervensystem nicht?
Wie verhält sich ein reguliertes Nervensystem und was hat das Ganze mit dem Wellen-Reiten zu tun?

Surfst du bereits mit Erfolg die Wellen in deinem Leben oder nicht?

In dieser kurzen Sommer-Quickie-Folge des Podcastes wirst du verstehen, wie ein gesundes reguliertes Nervensystem funktioniert, auch wenn die Wellen mal hochschlagen oder eine Flaute herrscht.

Transgenerationale Traumata rücken immer mehr in den Fokus in Therapie, Coaching und Persönlichkeitsentwicklung im Allgemeinen.
Wie viel Einfluss haben die Schicksale unserer Ahnen auf unser Leben?
Was leben wir, ohne dass es zu uns gehört?
Neben Schmerzen, Ängsten und auch Krankheiten übernehmen wir vor allem viele Glaubenssätze unbewusst von unseren Ahnen.
Ich bin es nicht wert, geliebt zu werden.
Das Leben ist schwer.
Ich muss mich zurücknehmen.
Meine Bedürfnisse zählen nicht.
Traumata leben in uns weiter, über Generationen werden sie weitergegeben.

In dieser Meditation (eine Live-Aufzeichnung anlässlich des Muttertags) möchte ich dir ermöglichen, mit deiner mütterlichen Ahnenreihe in liebe- und würdevolle Verbindung zu treten. In Liebe anstatt im Schmerz.

Die Meditation dauert ca. 27 Minuten.
Danach hörst du einen Ausschnitt aus einem Live-Q&A im Anschluss an die Meditation.

Bitte führe die Meditation eigenverantwortlich und nur dann durch, wenn du emotional stabil bist. Bei Zweifeln mache diese Übung nur in Begleitung eines professionellen Therapeuten oder Coaches.
Sie ersetzt keine Therapie und verspricht auch keine Heilung.

Fragen im Q&A:
Ich habe in der Meditation meine Mutter kaum gesehen, dafür meine Großmutter und Urgroßmutter viel stärker. Was kann das bedeuten?
Kann ich auch die väterliche Ahnenreihe genauso aufstellen?
Kann ich die väterliche Reihe auch aufstellen, wenn ich meinen biologischen Vater nicht kenne?
Ich habe Schuld und Scham meiner Ahninnen gefühlt und möchte diese für sie übernehmen. Ist das gesund?

Familiendynamiken im Familiensystem? Ein Ausgleich zwischen Geben und Nehmen ist ein Grundprinzip unserer Familiendynamiken. Die Großen geben, die Kleinen dürfen nehmen.
Was ist die Folge, wenn das Prinzip des Gebens und Nehmens verdreht ist? Wenn ich klein bin und gebe, weil meine Mutter in meinen Kinderaugen "bedürftig" erscheint?
Wenn ich eigene Kinder habe, was passiert dann?
Was, wenn meine Eltern pflegebedürftig werden? Dann dreht sich alles um?
In dieser Folge beantworte ich eine wichtige und spannende Hörerfrage:

1. Welche Rolle spielt das Prinzip des Gebens und Nehmens innerhalb von Familiensystemen?
2. Welche Auswirkungen kann es haben, wenn das Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen in einer Beziehung oder Familie gestört ist?
3. Wie kann sich eine Rollenumkehr zwischen Eltern und Kindern negativ auf die Beziehung auswirken?
4. Welche Herausforderungen können auftreten, wenn erwachsene Kinder plötzlich für ihre bedürftigen Eltern sorgen müssen?
5. Warum ist es wichtig, die empfangende Rolle einzunehmen, auch wenn man gewohnt ist, immer zu geben? Stichwort Burnout!
6. Was kannst du tun, wenn du Schwierigkeiten hast, deine bedürftigen Eltern im Alter zu unterstützen?
7. Inwiefern kann die eigene Erfahrung des Empfangens in der Kindheit die Fähigkeit beeinflussen, im Alter für die Eltern da zu sein?

Warum wollen Kinder nicht beim Vater bleiben? Sie schreien und lassen sich nicht trösten, auch wenn der Papa doch vertraut ist?
Lasst uns die Gründe dafür beleuchten, sowohl aus der Perspektive der Mutter, des Vaters als auch des Kindes.
Ich gebe wichtige Einblicke in die emotionalen, psychologischen und neurobiologischen Aspekte dieser Situation.
Und wie immer gibt es ne Handvoll wertvolle Lösungsansätze, damit auch dein Kind irgendwann gerne beim Papa bleibt!