In dieser Folge spreche ich über die fünf Säulen der Selbstliebe bzw. Selbstakzeptanz, die ich für das Jahr 2024 als besonders wichtig erachte. Diese Säulen sind:

1. Selbstempathie: Sich selbst mitfühlen, in sich einfühlen und Selbstmitgefühl entwickeln.

2. Achtsamkeit: Bewusst im Hier und Jetzt sein, sich selbst wahrnehmen und das Nervensystem regulieren durch Achtsamkeit.

3. Verbundenheit: Sich weniger einsam fühlen und sich mit anderen verbinden, um eine tiefere Selbstliebe zu entwickeln.

4. Selbstverantwortung: Die Verantwortung für das eigene Leben übernehmen und sich aus der Opferrolle lösen.

5. Wichtigkeit des eigenen Wohlbefindens: Die Bedürfnisse des eigenen Selbst an erste Stelle setzen, um Selbstliebe zu kultivieren.

Um tiefer in diese Themen einzutauchen und praktische Anleitungen für den Alltag zu erhalten, lade ich dich herzlich ein, an unserem nächsten Lagerfeuer teilzunehmen. Dort werden wir die Themen aus dieser Folge vertiefen und zusammen besprechen. Das Lagerfeuer findet am Freitag, den 12. Januar statt. Außerdem plane ich eine kleine EFT-Session (Klopfakupunktur) als Überraschung für unsere Teilnehmer. Mehr Details dazu findest du in den Show Notes.

Für diejenigen, die bereit sind, tiefer in das Thema Selbstempathie einzutauchen, biete ich auch einen Selbstempathiekurs an, der Ende Januar beginnt. Dieser Kurs beinhaltet wöchentliche Live-Begleitungen und bietet eine großartige Möglichkeit, das lebensverändernde Tool der Selbstempathie zu erlernen und zu üben.

In der letzten absolut und absichtlich perfekt unperfekten Folge dieses Jahres 2023 direkt aus meinem Tropengarten vor wackeliger Kamera möchte ich mich bei dir herzlichst bedanken für deine Begleitung, Treue und dein Gehör während dieses Jahres!

Authentizität, Ehrlichkeit, Lebendigkeit und Freiheit - das sind wichtige Werte für mich.
Der große Rauhnächte-Hype bei Social Media und Newslettern hat mich zuerst unter Druck gesetzt: Sollte ich auch tun, oder? Tut mir bestimmt gut.

Und nein! Ich habe mich ganz bewusst dagegen entschieden und möchte dir hier mein Warum erklären.

- Wie wichtig ist es, authentisch und ehrlich zu sein (NICHT nur, wenn man persönliche Rituale oder Reflexionen für das Jahresende durchführt)?
- Wie löst du dich von äußeren Erwartungen?
- Warum die Rauhnächte möglicherweise nicht das Richtige für jeden sind.
- Eine Mini-Alternative zu den langen Rauhnächten

Meine ziemlich authentische und unperfekte Folge möchte dich einladen, in dich hineinzuhorchen und zu überlegen, welche Dinge du mit ins neue Jahr nehmen möchtest und welche du loslassen möchtest.

Ich teile meine eigene Alternative, wie ich das alte Jahr verabschiedet habe und das neue willkommen heiße.
Freue mich über deine Nachricht!

In dieser Folge teile ich mit dir fünf wertvolle Tipps für ein achtsameres und dadurch entspannteres und stressfreieres Weihnachten. Von der Reduzierung von Ansprüchen über das Überdenken von Konzepten, ohne die Bedürfnisse aller Beteiligten aus den Augen zu verlieren und dem Prinzip "Weniger ist mehr" - diese Tipps werden dir helfen, die Feiertage vielleicht mit einem Lächeln auf den Lippen zu gestalten - ohne danach ein Burnout-Coaching bei mir buchen zu müssen... ;-)
Pass gut auf dich auf und feiere vor allem dich!

Weihnachtswichtel-Aktion in den Shownotes bis 24.12.! Meditation Start: ab Minute 3:00
Ist es dir auch gerade zu viel? Zu viel zum Denken, zum Organisieren, zum Planen? Und dann auch der Anspruch, es allen recht machen zu wollen?
Dann sind diese 20Minuten hier ein Invest in deine Gesundheit und vor allem in die Gesundheit deines autonomen Nervensystems. Du wirst dich nach diesen 20Minuten wohlig und sicher fühlen und wieder ganz bei dir angekommen. Gönn dir diese Zeit, mach sie gerne täglich diese Vagusnerv-Aktivierung, die ich gleichzeitig auch mit ein paar kleinen Reflexionsfragen für dein Unterbewusstsein ergänzt habe.
Machs dir schön und so richtig muggelig gemütlich...

Du immer mit deinen Kursen! Bringt doch sowieso nix!
Ach, deine Erziehungsmethoden taugen nix!

Kennst du? Vom Partner oder vielleicht auch der eigenen Mutter?

Ich zeige dir heute zwei Wege auf, die du einschlagen kannst und gebe dir Tipps, wie du vor allem jetzt in der Vorweihnachtszeit mit vielen familiären Begegnunen mit Kritik deiner Liebsten umgehen kannst.

Ich spreche über
- deine inneren Anteile und wie du mit ihnen arbeiten kannst
- deinen inneren Erwachsenen und wie du ihn in dir stärken kannst
- die Trigger beim Gegenüber und was du damit anfangen kannst
- was es bedeutet, den Stein zurückzugeben!

Ganz viel Freude und eine entspannte Adventszeit wünsche ich dir!

Was treibt dich in den Burnout? Es ist nicht die Überlastung! Es ist nicht die fehlende Unterstützung! Es ist nicht Mental Load!
Schau auf dein Selbstwertgefühl...

Diesmal gibt es tiefe Einblicke und Learnings aus meiner Arbeit in den Kursen und Einzelcoaching:
- Wie beeinflussen die Glaubenssätze unseres inneren Kindes maßgeblich unser Selbstwertgefühl?
- Wie wichtig ist es, genau die Überzeugungen zu erkennen, die für uns unser Überleben und unsere Daseinsberechtigung darstellten?
- Was ist die eigentlich Ursache, die uns in den Burnout führt?
- Lerne die Glaubenssätze kennen, die uns in den meisten Fällen daran hindern, für uns einzustehen und unsere Grenzen wahrzunehmen.
- Wie und warum sind diese Überzeugungen in unserer Kindheit entstanden und warum sind sie so wichtig, wenn wir unser Selbstwertgefühl stärken wollen?
- Praktische Tipps zur Stärkung des Selbstwertgefühls in 5 Minuten/Tag!

Höre rein und leite die Folge gerne weiter an Freundinnen und Bekannte!

Kennst du deine innere Stimme? Das Bauchgefühl? Die Herzstimme? Deine "innere Weisheit"?
Zu oft schauen wir nach dem Außen, folgen Ratschlägen, schlauen Büchern und Menschen, aber zu oft vergessen wir dabei, dass es ziemlich gesund wäre und eigentlich unabdingbar ist, wenn wir auch unserer eigenen Stimme Raum geben würden.

Bin ich eine gute Mutter, wenn ich arbeite/nicht arbeite?
Sollte mein Kind (nicht) betreut werden?
Darf ich (un)glücklich sein mit einem Säugling zu Hause?

Darf ich als Mutter auch mal etwas ganz anders machen? Anders als alle Stimmen um mich herum es meinen zu wissen?
Darf ich meine Stimme endlich mal zu Wort kommen lassen?
Wer hat überhaupt das Recht mir reinzureden?
Warum lasse ich mir reinreden?

Was ist denn eigentlich dann bedürfnisorientiert?
Um wessen Bedürfnisse geht es hier eigentlich?

Ich setze heute keine rosarote Brille auf, von wegen, alles ist möglich, wenn du nur willst. Du musst nur deiner Intuition folgen. Nein. So einfach ist es dann oft doch nicht.
Aber auch in herausfordernden Situationen und gerade dann ist es so wichtig, dass wir bei uns einchecken und unsere eigene Stimme zu allererst anhören.
Was passt denn für mich/uns? Was nicht?
Gibt es Kompromisse? Darf es diese geben?

Ich wünsche uns Eltern so sehr, dass wir wieder wissen was wir tun und dass wir es aus vollem Bewusstsein heraus tun und nicht, weil irgend jemand da draußen es meint, besser zu wissen.
Ja, manchmal mag das sein, manchmal nicht.
Manchmal irren wir, auch das gehört dazu!

Bedürfnisorientierte Erziehung ist in aller Munde und behält viele Fragen und Zweifel für uns bereit. Was ist richtig "BO", was nicht?
BO wird oft aus Unwissenheit falsch verstanden und umgesetzt. Eltern sind überfordert und stehen am Rande des Eltern-Burnouts, weil sie ihre eigenen Bedürfnisse lange Zeit übergehen - zum Wohle der Bedürfnisse ihrer Kinder.
Aber warum geschieht dies?
Weil sie es nie gelernt haben, auf ihre Bedürfnisse zu hören? Jein...
Was viel zu wenig beachtet wird: Welche Auswirkung haben unsere eigenen Entwicklungstraumata auf die Erziehung unserer Kinder?
Wie stark beeinflussen unsere eigenen Verletzungen und traumatischen Erfahrungen unsere Erziehung?
Hier eine vermutlich kontrovers zu diskutierende Folge, die bei einigen Zuhörer*innen Bauchschmerzen verursachen wird.
Inweit projeziere ich meine alten Geschichten, Ängste, Kindheitstraumata auf mein eigenes Kind?
Inwieweit identifiziere ich (bzw. unbewusst mein inneres Kind) mich mit den Gefühlen des eigenen Kindes?
Ich spreche über meine eigenen schmerzhaften Erfahrungen und Learnings und gebe dir viele Fragen für deine Reflektion mit auf den Weg.
Wo projizierst du deine Geschichte auf dein Kind? Wo identifizierst du dich mit dem Gefühl deines Kindes und rutschst selber ab ins Kind-Ich, das mitleidet mit deinem Kind?

Eine ziemlich persönliche Folge, in der ich darüber sprechen, wie wir empathisch mit unseren Gefühlen umgehen sollten.
Über meine starken Schuldgefühle, die vor fast 6 Jahren während meiner Burnout-Phase entstanden sind und sich jetzt auf einmal lautstark melden, zusammen mit unangenehmen Überzeugungen und Glaubenssätzen.
Und warum wir auch die Gefühle unserer Kinder ernst nehmen anstatt liebevoll und gutgemeint "wegreden" sollten.
Manchmal geht es darum, den Fokus auf die Gefühle zu richten, damit wir sie integrieren können.
Pass gut auf dich und deine Gefühle auf!

Partnerschaft ist wohl die Königsdisziplin unter den Beziehungen!
Warum dies so ist, erfährst du in dieser Folge.
Stell dir vor, du und dein*e Partner*in tragt einen Rucksack auf dem Rücken, der nicht nur vollgepackt ist mit euren individuellen Lebensgeschichten, sondern auch den Erfahrungen, Traumata und Glaubenssätzen eurer Ahnen.
Unsere Rolle als Eltern kann noch zusätzlichen Einfluss auf unsere Partnerschaft nehmen. Konflikte sind vorprogrammiert, oft führen sie leider bis zur Trennung.

Folgenden Fragen gehe ich heute nach, incl. Tipps und Impulsen wie immer:
- Welchen Einfluss hat das Familiensystem auf eine Partnerschaft?
- Wie können Prägungen und Glaubenssätze in der Partnerschaft zu Konflikten führen?
- Wenn zwei innere Kinder am Steuer sitzen, kracht es... warum?
- Konflikte löst man auf der Erwachsenenebene - wie geht das?
- Immer ich! Was passiert, wenn das Prinzip des Gebens und Nehmens nicht ausgeglichen ist?