"Wir Erwachsenen sollten uns doch selber regulieren können, oder?" Diese Frage einer Teilnehmerin meines Nervensystem-Kurses (NEU: START 16. März 2026!) wird hier beantwortet:
Reicht uns Selbstregulation? Können wir alleine heilen, oder brauchen wir Co-Regulation durch andere Menschen?

In dieser Folge erfährst du:
Was ist eigentlich der Unterschied zwischen Selbstregulation und Co-Regulation?
Warum brauchen wir als Erwachsene Co-Regulation, obwohl wir „eigentlich“ selbstständig sein sollten?
Wieso spielt Einsamkeit eine so große Rolle bei Erschöpfung und Burnout?
Wie wirkt sich Bindungstrauma auf unsere Fähigkeit zur Selbstregulation aus?
Wie können wir Co-Regulation nachholen oder aktiv in unser Leben integrieren – und warum klappt das sogar mit Tieren?
Welche kleinen Mikropausen und Alltagstools helfen wirklich, um wieder zu mehr innerer Sicherheit und Verbundenheit zu kommen?

Selber Schuld am Burnout? Hast du das schon gehört? "Warum machst du dir so einen Stress?!"
Bist du so erschöpft, dass du das Gefühl hast, nur noch zu „funktionieren“ und fragst dich vielleicht sogar, ob du selbst schuld an deinem Burnout bist?
Lass uns verstehen, dass Burnout keine Charakterschwäche ist und warum Schuldgefühle fehl am Platz sind. Dein Nervensystem hat ein eigenes Schutzprogramm, das dich in diese Erschöpfung treibt – und das ist keine Frage von Stärke oder Versagen!

Wie erkennst du, ob du im dauerhaften Überlebensmodus steckst? Was ist eigentlich der Freeze-Zustand und warum hilft es wenig, einfach „positiver zu denken“?

In dieser Folge erfährst du:
Warum Burnout nichts mit persönlichem Versagen zu tun hat
Was wirklich hinter dem Gefühl steckt, „nur noch zu funktionieren“
Weshalb dein Körper Sicherheit und Orientierung braucht, bevor du etwas im Außen verändern kannst
Welche Rolle jahrelange Anpassung und People Pleasing spielen
Warum klassische Ratschläge wie „Denk einfach positiver“ oder „Mach mal Pause“ nicht reichen
Wie du erste kleine Schritte aus dem Funktionsmodus in Richtung echte Erholung gehst
Weshalb es bei „Zurück zu dir“ nicht um noch mehr Tools zum Durchhalten geht

Geschwisterstreit ohne Ende? Was steckt eigentlich hinter den permanenten Konflikten deiner Kinder? Nur unerfüllte Bedürfnisse? Geschwisterkonflikte sind kein Charakterproblem. Sie sind ein Symptom. Und wenn wir verstehen, was wirklich dahintersteckt, können wir unsere Kinder endlich so begleiten, wie sie es brauchen.

Diese Fragen beantworte ich in der Folge:
✅ Warum streiten Geschwister wirklich?
→ Spoiler: Es ist kein Erziehungsfehler und kein böser Charakter.
✅ Welche Bedürfnisse stecken hinter Geschwisterstreit?
→ Ich nehme dich mit durch die verschiedenen Autonomiephasen (von 1,5 Jahren bis zur Wackelzahnpubertät) und zeige dir, welche Bedürfnisse in welchem Alter gerade besonders wichtig sind:
✅ Was passiert, wenn Bedürfnisse nicht erfüllt werden?
→ Wenn ein Kind zum Beispiel bei der Geburt eines Geschwisterkindes zu kurz kommt, kann sich das als Trauma im Nervensystem festsetzen – und das Kind kämpft dann noch Jahre später um Gerechtigkeit.
✅ Warum ist die Rangfolge im Familiensystem so wichtig?
→ Kinder brauchen Klarheit und Orientierung. Wenn sie wissen, wo ihr Platz ist (der Große, die Kleine, das Mittlere), gibt ihnen das Sicherheit im Nervensystem.
✅ Was bedeutet „gleichwertige Behandlung" statt „gleiche Behandlung"?
→ Deine Kinder brauchen nicht dasselbe – sie brauchen das, was zu ihnen passt.
✅ Warum explodieren Kinder nach Kindergarten oder Schule?
→ Das Stressgefäß ist oft schon randvoll – durch Reize, Kritik, Überforderung. Geschwisterstreit ist nur der Auslöser, nicht die Ursache.
✅ Wie begleite ich neurodivergente Kinder (ADHS, Autismus) durch Geschwisterkonflikte?
→ Ihre Nervensysteme sind sensibler, die Reizschwelle niedriger, die Impulskontrolle schwächer. ✅ Wie kannst du dein eigenes Nervensystem regulieren, um deine Kinder zu begleiten?
→ Denn nur wenn dein Nervensystem ruhig ist, kannst du die dysregulierten Nervensysteme deiner Kinder koregulieren. (Mehr dazu in der letzten Folge und in der kostenlosen Nervensystemswoche!)

Der Streit deiner Kinder stresst und überfordert dich? Gefühlt geht der Geschwisterstreit non stop, du rastest mit aus und hast keinen Funken Geduld mehr, um die Konflikte empathisch und liebevoll zu begleiten. Und die Oma und Schwiegermutter beklagt sich auch schon... Du zweifelst an dir, was du schon wieder falsch gemacht hast in der Erziehung deiner Kinder.

Ich erkläre dir, warum Geschwisterstreit so oft an unsere Grenzen geht und was deine eigene Kindheit damit zu tun hat! Viel mehr als du denkst!
In dieser Folge erfährst du:
Weshalb Kinder scheinbar ständig streiten (und warum das eigentlich ganz normal ist)
Was bei einem kindlichen Konflikt im Gehirn und Nervensystem passiert
Wie deine Glaubenssätze und Kindheitserfahrungen deinen Umgang mit Streit beeinflussen
Warum dein Harmoniebedürfnis und der Wunsch nach Kontrolle die Eskalation manchmal verstärken
Wie du ruhig, gelassen und mit einer neuen Haltung begleiten kannst, ohne sofort eingreifen zu müssen
Weshalb Konflikte zu echter Entwicklung und Empathie beitragen
Welche kleinen ersten Schritte dir direkt helfen können

Wie wäre ein Jahr ohne Neujahrsvorsätze? Vielleicht geht es gerade mehr um das "Sein Dürfen", ohne neuen Druck? Schenk deinem Nervensystem mit dieser Folge das Gefühl, richtig und sicher zu sein. Es braucht jetzt keine großartige Veränderung.
Mit fünf kleinen Fragen helfe ich dir, zurück zu dir selbst zu finden, ganz ohne Masken, Hüte oder den Zwang, alles anders machen zu müssen.

Dich erwarten eine kleine Übung, um zu deiner Intuition zu finden und 5 kleine Fragen zur liebevollen Selbstreflexion.
Schnapp dir eine Tasse Tee und lausche rein! Diese Folge ist deine Einladung an dich, einfach du selbst zu sein!

Hier kommt mein kleiner sehr persönlicher und stürmischer Jahresrückblick und die Erklärung, warum mein Podcast nun dringend einen neuen Titel brauchte: Zurück zu dir!
Denn es ging in diesem Jahr in meinem Leben ganz stark um dieses Sich Finden hinter den Schutzstrategien und das Absetzen von Hüten, die ich all die Jahre getragen habe.
Ich danke dir, dass du mich bis hierhin begleitet hast und hoffe, du bleibst dran und machst dich auf deinen Weg zurück zu dir!
Hab ein grandioses, gesundes 2026!

Wer bist du, wenn du deine alten Muster und Schutz- und Überlebensstrategien ablegst? Wirst du noch geliebt, wenn du aufhörst, ständig zu funktionieren?

Eine Frage einer Klientin zu Identität, Leistung und Liebe. Sie spricht über die tiefsitzende Angst, ohne gewohnte Muster nicht mehr geliebt zu werden, und erklärt, warum es sich manchmal so schwer anfühlt, wirklich ins Tun zu kommen, auch wenn unser Kopf längst alles verstanden hat.

Wie kannst du einen neuen Weg zu dir selbst finden, ohne Masken?

In dieser Folge erfährst du:
Was bleibt von mir, wenn ich meine alten Muster loslasse?
Warum empfinde ich Veränderung oft als bedrohlich – und was hat mein Nervensystem damit zu tun?
Werde ich noch geliebt, wenn ich nicht mehr alles für andere gebe?
Weshalb fühlen sich Verlangsamung und Pausen manchmal so seltsam oder leer an?
Was kann ich tun, um trotz Angst kleine Veränderungen zu wagen?
Wie wir unsere Muster nicht an unsere Kinder weitergeben.

Fällt es dir schwer, klare Entscheidungen zu treffen, vor allem dann, wenn die Bedürfnisse deiner Familie und deine eigenen im Alltag kollidieren? Klarheit als Mutter ist eine große Herausforderung.
In dieser Episode geht es um die Ursachen von Entscheidungsunsicherheiten, wie dein Nervensystem und alte Kindheitsprägungen dich (un-)bewusst beeinflussen, und warum es nicht egoistisch ist, auch mal auf die eigene Me-Time zu pochen. Wir schauen gemeinsam, wie du Schritt für Schritt wieder zu mehr Klarheit und innerer Sicherheit findest – und warum deine Klarheit goldwert ist für dich und deine ganze Familie.

In dieser Folge erfährst du:
Warum fällt es vielen Müttern so schwer, klare Entscheidungen zu treffen?
Was haben dein Nervensystem und People Pleasing mit deiner Unsicherheit zu tun?
Wie erkennst du alte Prägungen, die dich heute noch beeinflussen?
Was hilft dir, das Dilemma zwischen eigenen und fremden Bedürfnissen aufzulösen?
Wie kannst du im Alltag kleine Klarheiten üben – ohne dich sofort zu überfordern?
Wieso profitieren am Ende alle in deiner Familie davon, wenn du dich klar positionierst?

Viele Eltern kennen den Satz: „Wenn du entspannt bist, sind es deine Kinder auch.“
Was, wenn genau dieser Satz dich unter Druck setzt?
In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass dein Kind dann ruhig ist, wenn du ruhig bist.
Wir fragen heute: Was bedeutet Co-Regulation wirklich, warum es dabei um dein Nervensystem geht – und wie du mit kleinen Mikropausen und Selbstmitgefühl Schritt für Schritt wieder zu dir kommst.

In dieser Folge erfährst du:
Warum „äußere Ruhe“ nichts bringt, wenn in dir Alarm herrscht
Was dein Nervensystem mit den Gefühlen deiner Kinder zu tun hat
Was Co-Regulation genau bedeutet und wie sie im Alltag gelingt
Welche Mini-Übungen dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen
Warum Entspannung ein Prozess ist und Perfektion überbewertet wird
Wie du dein Toleranzfenster vergrößerst, um trotz Stürmen entspannt zu bleiben

👉 Jetzt anhören, abonnieren & weitersagen!

Wie kann ein einziges kleines Wort deine Eltern-Kind-Beziehung nachhaltig verändern und dein Kind davor schützen, später zum People Pleaser zu werden?
In dieser Folge erfährst du, wie stark unsere Sprachgewohnheiten im Familienalltag wirken und wie du durch bewusste, bedürfnisorientierte Kommunikation eine Atmosphäre von Sicherheit und Verbundenheit schaffst.

Wir sprechen über das unscheinbare Wörtchen „und“ – und warum es in der bindungsorientierten Erziehung zu den wirksamsten Tools gehört, um Abwertungen zu vermeiden, Konflikte zu entschärfen und deinem Kind zu zeigen:
„Deine Gefühle und Bedürfnisse zählen genauso wie meine.“

🎧 In dieser Folge erfährst du:
Wie das Wort „und“ eure Kommunikation sofort verbessert und zu mehr Verbindung im Familienalltag führt
Warum „aber“ unbewusst Trennung, Abwertung und Anpassung auslöst – und wie du das leicht vermeidest
Wie Kinder lernen, ihre Bedürfnisse wahrzunehmen und wertzuschätzen, statt sich ständig anzupassen
Wie People Pleasing entsteht und wie du dein Kind durch achtsame Sprache davor schützt
Wie du als Elternteil souveräner und gelassener reagierst, ohne laut zu werden oder Druck aufzubauen

Diese Folge ist perfekt, wenn du dir eine achtsame, bindungsorientierte Elternschaft, mehr emotionale Verbindung und weniger Machtkämpfe wünschst.