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Mini-Impulse für Körper, Geist und Seele!

Wenn du durch den Tag hetzt, dein Alltag alles andere als gelassen und entspannt ist, deine To-Do-Listen dich im Griff haben, dann:
Gönn dir und deinem Körper kleine Mikropausen, die dich nicht mehr als 5 Minuten pro Tag kosten und doch sooo unbezahlbar sind!
Komme direkt Tag für Tag in die Umsetzung! Ohne viel bla bla bla, großen Aufgaben, die deine ToDo-Liste weiter füllen würden.
Kleine Impulse für dich, deinen Körper, die Regulierung deines Nervensystems und dein Inneres Kind, das sich bestimmt noch sehr gut an die Weihnachtszeit früher erinnert. ;-)

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Welche nervigen Verhaltensmuster würdest du gerne ablegen? Wie lässt du dich im Alltag beeinflussen von Schutzstrategien?
Erhalte wertvolle und umsetzbare Einblicke, wie du diese Strategien erkennen, akzeptieren und transformieren kannst, um wieder das Steuer deines Lebens zu übernehmen.
Leg deine Opferrolle ab und entdecke ein Leben voller Verantwortung und Selbstbestimmung!

In dieser Folge erfährst du:
Welche Schutzstrategien besonders weit verbreitet sind und wie du sie in deinem Leben identifizieren kannst.
Warum die bewusste Wahrnehmung und Akzeptanz deiner inneren Kritiker der erste Schritt zur Veränderung ist.
Wie du dich von der Opferrolle verabschieden und die Kontrolle über dein eigenes Leben zurückgewinnen kannst.
Welche Übungen dir dabei helfen können, Worst-Case-Szenarien zu durchspielen und den Best Case zu erreichen.
Warum es wichtig ist, dein inneres Kind vom Steuer deines Lebens zu holen und stattdessen das Erwachsene-Ich ans Steuer zu setzen.

Verdrängung, Anpassung oder Rebellion? Wann sitzt dein inneres Kind am Steuer? Welche Schutzstrategien nutzt dein inneres Kind bis heute in deinem Leben? Unsere kindlichen Reaktionsmuster begleiten uns ins Erwachsenenalter und beeinflussen unseren Alltag und vor allem unsere Beziehungen oft negativ. Konflikte in der Partnerschaft, ungelebte Träume, Süchte, all das geht zurück auf deine Schutzstrategien.
In dieser Folge erfährst du:
Was sind Schutzstrategien und warum entwickeln wir sie?
Wie tragen die Schutzstrategien unseres inneren Kindes zu Herausforderungen im Erwachsenenleben bei?
Welche unterschiedlichen Typen von Schutzstrategien gibt es und wie kannst du sie erkennen?
Wie kannst du beginnen, deine eigenen Muster zu beobachten und zu hinterfragen?
Warum ist es eine Stärke, seine eigenen Schutzstrategien zu erkennen und zu verstehen?

Die Wut überrollt dich plötzlich und da gibt es keinen Spalt zwischen Reiz und Reaktion? Hier erhältst du 5 starke praktische Sofortmaßnahmen für dich und dein Kind, um die Wut in den Griff zu bekommen und konstruktiv damit umzugehen. Wut ist nicht nur normal, sondern auch gesund und es ist wichtig, sie ernst zu nehmen. Durch ganz einfache und schnelle, aber wirkungsvolle Techniken kann der Wut-Vulkan vorm Ausbruch gestoppt werden.

Wie ein Vulkan überkommt dich deine Wut oder vor dir steht ein kleiner "Rebell"? Als Eltern lernen wir unsere Wut erst richtig kennen... Und daher ist das Wissen um die Wutregulation ist das A&O für ein friedvolleres Familienleben!

In dieser Folge erfährst du:
Warum Wut durchaus gesund ist.
Wie du die versteckten Bedürfnisse und Gefühle hinter deiner Wut erkennen kannst.
Welche Rolle das Nervensystem bei der Wutregulation spielt und wie du es unterstützen kannst.
Was Emotional Freedom Techniques (EFT) sind und wie sie dir und deinem Kind helfen können, ruhig zu bleiben.
Warum Kinder die Unterstützung von Erwachsenen bei der Wutregulation brauchen und wie du effektiv co-regulieren kannst.
Die Kraft von Machtumkehrspielen (Aware Parenting') und wie sie zur Stressreduktion beitragen können.

Was tun, wenn der Burnout bereits zugeschlagen hat und man sich nur noch verkriechen möchte? Mit einfühlsamen Tipps und sanften Rehabilitationsschritten lernst du, wie man trotz Erschöpfung wieder in kleinen, achtsamen Schritten zu sich finden kann. In dieser Episode geht es darum, in kleinen Schritten voranzugehen und sich selbst mit Achtsamkeit und Mitgefühl zu begegnen. Bereit, die ersten Schritte in Richtung Erholung zu wagen?

In dieser Folge erfährst du:
Was bedeutet es, minimale und sanfte Schritte zu erlauben, um Veränderungen machbar zu machen?
Warum ist körperliche Selbstfürsorge wichtiger als mentale Arbeit im Fall eines Burnouts?
Wie kann die Atmung uns zurück zur Ruhe führen und helfen, neuronale Netzwerke positiv zu beeinflussen?
Wieso ist Selbstmitgefühl entscheidend auf dem Weg der Genesung?
Wie findest du die richtige Balance, ohne dich schuldig zu fühlen, wenn du Unterstützung suchst?
Warum ist es wichtig, Druck rauszunehmen und Erwartungen herunterzuschrauben?

Fühlst du dich kurz vorm Burnout und fragst dich, wie du die Kurve doch noch kriegen kannst?
7 kraftvolle Tipps zur Burnout-Prävention, die dir dabei helfen, deine mentale Gesundheit zu bewahren. Durch gezielte Selbstfürsorge, Achtsamkeit und das Setzen von Grenzen kannst du nicht nur dir selbst, sondern auch deinem Umfeld Gutes tun. Lass dich inspirieren und erfahre, wie du gestärkt und gelassen durch den Alltag gehen kannst.

In dieser Folge erfährst du:
Warum ein reguliertes Nervensystem die Grundlage für deinen entspannten Alltag ist.
Wie du durch Mikropausen neue Energien tankst und deine Resilienz stärkst.
Welche Rolle Selbstakzeptanz und Selbstfürsorge bei der Burnout-Prävention spielen.
Wie du negative Glaubenssätze erkennst.
Warum das Setzen von liebevollen Grenzen nicht nur dir, sondern auch deinen Kindern hilft.
Wie Dankbarkeit und ein positiver Fokus deinen Alltag verändern können.
Warum es nicht schwach ist, um Hilfe zu bitten und wie du dein Unterstützungsnetzwerk aufbaust.
Wie Achtsamkeit dir hilft, im Hier und Jetzt zu bleiben und Stress abzubauen.

Teile die Folge gerne mit anderen Eltern, die auf der Suche nach mehr Balance sind!

Kennst du die Ursachen, die dich in den Mutter-Burnout führen können?
Wir sprechen von gesellschaftlichen Faktoren und deinen inneren Mustern, Glaubenssätzen, Antreibern und Prägungen, die zu dieser Erschöpfung führen können. Von den Herausforderungen, die durch die Mutterrrolle oder Perfektionsdruck entstehen, bis hin zu individuellen Glaubenssätzen und unerfüllten Bedürfnissen oder fehlender Selbstfürsorge - hier erfährst du, wo die Wurzeln des Problems liegen können. Lass uns gemeinsam einen Blick auf das werfen, was dich möglicherweise auslaugt, und welche Schritte du unternehmen kannst, um dem entgegenzuwirken.

In dieser Folge erfährst du:
Welche gesellschaftlichen Ursachen tragen zum Mutterburnout bei?
Wie beeinflussen persönliche Glaubenssätze unsere Energie und Zufriedenheit?
Warum ist Selbstfürsorge so entscheidend und oft vernachlässigt?
Warum es wichtig ist, die eigenen Bedürfnisse punktgenau benennen zu können.
Warum die anderen es auch nicht besser machen - Schluss mit dem Vergleichen!

Du fühlst dich permanent erschöpft und ausgelaugt? Aber schlapp machen geht ja nicht, oder? Stark sein, alles alleine schaffen, die Familie managen, immer weiter, bloß durchhalten!
Was, wenn du nicht mehr kannst und sich die ersten deutlichen Anzeichen deiner chronischen Erschöpfung bemerkbar machen?
Wir tauchen in die 19 wichtigsten Warnsignale und Anzeichen eines Eltern-Burnouts ein.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:
Welche Symptome deuten darauf hin, dass du kurz vor einem Burnout stehst oder bereits mittendrin bist?
Wie erkennt man die emotionale Abspaltung vom eigenen Leben und den Verlust von Freude und Empathie?
Was verursacht Schlafstörungen und wie hängen sie mit Burnout zusammen?
Warum ist es so schwer, in Ruhephasen wieder Energie zu tanken?
Wie erklärt unser Nervensystem viele der Symptome, die mit Burnout einhergehen?
Welche Auswirkungen hat ein Burnout auf unsere Kinder und ihr Verhalten?
Warum ziehen wir uns sozial zurück und wie überwindet man die damit verbundene Isolation?

Dein sicherer Ort ist ein ganz wichtiges Tool, das dir bei der Regulierung deines Nervensystems sehr gut weiterhelfen kann. Es ist ein Anker für Sicherheit, innere Verbundenheit und Geborgenheit, für Ruhe und Selbstliebe.
Probiere diese Meditation aus und nimm sie mit in deinen Alltag, du hast deinen sicheren Ort dabei - in DIR!