Wie wäre ein Jahr ohne Neujahrsvorsätze? Vielleicht geht es gerade mehr um das "Sein Dürfen", ohne neuen Druck? Schenk deinem Nervensystem mit dieser Folge das Gefühl, richtig und sicher zu sein. Es braucht jetzt keine großartige Veränderung.
Mit fünf kleinen Fragen helfe ich dir, zurück zu dir selbst zu finden, ganz ohne Masken, Hüte oder den Zwang, alles anders machen zu müssen.

Dich erwarten eine kleine Übung, um zu deiner Intuition zu finden und 5 kleine Fragen zur liebevollen Selbstreflexion.
Schnapp dir eine Tasse Tee und lausche rein! Diese Folge ist deine Einladung an dich, einfach du selbst zu sein!

Hier kommt mein kleiner sehr persönlicher und stürmischer Jahresrückblick und die Erklärung, warum mein Podcast nun dringend einen neuen Titel brauchte: Zurück zu dir!
Denn es ging in diesem Jahr in meinem Leben ganz stark um dieses Sich Finden hinter den Schutzstrategien und das Absetzen von Hüten, die ich all die Jahre getragen habe.
Ich danke dir, dass du mich bis hierhin begleitet hast und hoffe, du bleibst dran und machst dich auf deinen Weg zurück zu dir!
Hab ein grandioses, gesundes 2026!

Wer bist du, wenn du deine alten Muster und Schutz- und Überlebensstrategien ablegst? Wirst du noch geliebt, wenn du aufhörst, ständig zu funktionieren?

Eine Frage einer Klientin zu Identität, Leistung und Liebe. Sie spricht über die tiefsitzende Angst, ohne gewohnte Muster nicht mehr geliebt zu werden, und erklärt, warum es sich manchmal so schwer anfühlt, wirklich ins Tun zu kommen, auch wenn unser Kopf längst alles verstanden hat.

Wie kannst du einen neuen Weg zu dir selbst finden, ohne Masken?

In dieser Folge erfährst du:
Was bleibt von mir, wenn ich meine alten Muster loslasse?
Warum empfinde ich Veränderung oft als bedrohlich – und was hat mein Nervensystem damit zu tun?
Werde ich noch geliebt, wenn ich nicht mehr alles für andere gebe?
Weshalb fühlen sich Verlangsamung und Pausen manchmal so seltsam oder leer an?
Was kann ich tun, um trotz Angst kleine Veränderungen zu wagen?
Wie wir unsere Muster nicht an unsere Kinder weitergeben.

Fällt es dir schwer, klare Entscheidungen zu treffen, vor allem dann, wenn die Bedürfnisse deiner Familie und deine eigenen im Alltag kollidieren? Klarheit als Mutter ist eine große Herausforderung.
In dieser Episode geht es um die Ursachen von Entscheidungsunsicherheiten, wie dein Nervensystem und alte Kindheitsprägungen dich (un-)bewusst beeinflussen, und warum es nicht egoistisch ist, auch mal auf die eigene Me-Time zu pochen. Wir schauen gemeinsam, wie du Schritt für Schritt wieder zu mehr Klarheit und innerer Sicherheit findest – und warum deine Klarheit goldwert ist für dich und deine ganze Familie.

In dieser Folge erfährst du:
Warum fällt es vielen Müttern so schwer, klare Entscheidungen zu treffen?
Was haben dein Nervensystem und People Pleasing mit deiner Unsicherheit zu tun?
Wie erkennst du alte Prägungen, die dich heute noch beeinflussen?
Was hilft dir, das Dilemma zwischen eigenen und fremden Bedürfnissen aufzulösen?
Wie kannst du im Alltag kleine Klarheiten üben – ohne dich sofort zu überfordern?
Wieso profitieren am Ende alle in deiner Familie davon, wenn du dich klar positionierst?

Viele Eltern kennen den Satz: „Wenn du entspannt bist, sind es deine Kinder auch.“
Was, wenn genau dieser Satz dich unter Druck setzt?
In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass dein Kind dann ruhig ist, wenn du ruhig bist.
Wir fragen heute: Was bedeutet Co-Regulation wirklich, warum es dabei um dein Nervensystem geht – und wie du mit kleinen Mikropausen und Selbstmitgefühl Schritt für Schritt wieder zu dir kommst.

In dieser Folge erfährst du:
Warum „äußere Ruhe“ nichts bringt, wenn in dir Alarm herrscht
Was dein Nervensystem mit den Gefühlen deiner Kinder zu tun hat
Was Co-Regulation genau bedeutet und wie sie im Alltag gelingt
Welche Mini-Übungen dir helfen, wieder bei dir selbst anzukommen
Warum Entspannung ein Prozess ist und Perfektion überbewertet wird
Wie du dein Toleranzfenster vergrößerst, um trotz Stürmen entspannt zu bleiben

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Wie kann ein einziges kleines Wort deine Eltern-Kind-Beziehung nachhaltig verändern und dein Kind davor schützen, später zum People Pleaser zu werden?
In dieser Folge erfährst du, wie stark unsere Sprachgewohnheiten im Familienalltag wirken und wie du durch bewusste, bedürfnisorientierte Kommunikation eine Atmosphäre von Sicherheit und Verbundenheit schaffst.

Wir sprechen über das unscheinbare Wörtchen „und“ – und warum es in der bindungsorientierten Erziehung zu den wirksamsten Tools gehört, um Abwertungen zu vermeiden, Konflikte zu entschärfen und deinem Kind zu zeigen:
„Deine Gefühle und Bedürfnisse zählen genauso wie meine.“

🎧 In dieser Folge erfährst du:
Wie das Wort „und“ eure Kommunikation sofort verbessert und zu mehr Verbindung im Familienalltag führt
Warum „aber“ unbewusst Trennung, Abwertung und Anpassung auslöst – und wie du das leicht vermeidest
Wie Kinder lernen, ihre Bedürfnisse wahrzunehmen und wertzuschätzen, statt sich ständig anzupassen
Wie People Pleasing entsteht und wie du dein Kind durch achtsame Sprache davor schützt
Wie du als Elternteil souveräner und gelassener reagierst, ohne laut zu werden oder Druck aufzubauen

Diese Folge ist perfekt, wenn du dir eine achtsame, bindungsorientierte Elternschaft, mehr emotionale Verbindung und weniger Machtkämpfe wünschst.

Patchwork-Familie bedeutet zuerst einmal Chaos, denn niemand weiß mehr, wo sein Platz ist! Du fragst dich, wo dein Platz im neuen Familiensystem ist?
Was passiert, wenn zwei Familiensysteme - alt und neu - aufeinandertreffen und sich ein neues daraus formt? Was passiert, wenn du zu Bonus-Mama oder Bonus-Papa wirst? Wer hat welchen Platz im System? Wie schaffst du es, nicht in die Mutterrolle zu rutschen, sondern deinen ganz eigenen – vielleicht anfangs unbequemen – Platz zu finden?

In dieser Folge erfährst du:
Warum Patchwork nicht unbedingt ein Neuanfang ist, sondern ein Weitergehen.
Welche unbewussten Prozesse und Trigger das System ins Chaos führen.
Wie wichtig es ist, dass die Altlasten zwischen Ex-Partnern geklärt werden.
Warum klare Rangfolgen für alle Beteiligten essenziell sind.
Wie du deinen Platz findest, ohne die Vergangenheit auslöschen zu müssen.
Was für Kinder aus der ersten Familie besonders zu beachten ist.
Warum Kommunikation, Geduld und Ordnung die besten Begleiter im Patchwork-Trubel sind.

Wirkt dein Kind zu brav, zu angepasst oder zu bemüht, es allen recht zu machen? Traut es sich selten, „Nein“ zu sagen, wirkt schnell verunsichert oder übernimmt Verantwortung für die Gefühle anderer?
Dann fragst du dich vielleicht: „Ist mein Kind ein People Pleaser – und was kann ich als Elternteil tun?“
In dieser Podcastfolge erfährst du, warum People Pleasing keine Charakterschwäche, sondern eine Schutzstrategie des Nervensystems ist – und was hinter dieser übermäßigen Anpassung wirklich steckt.
Mit Beispielen aus dem Familienalltag, klaren Warnsignalen und praktischen Übungen zeige ich dir, wie du dein Kind darin unterstützt, seine eigene Stimme zu finden, sich sicher zu fühlen und gesunde Grenzen aufzubauen.

In dieser Folge lernst du:
Warum People Pleasing bei Kindern entsteht – und weshalb es nichts mit „schüchtern“ oder „unsicher“ sein zu tun hat.
Typische Anzeichen, dass dein Kind ein People Pleaser sein könnte.
Wie du erkennst, ob dein Kind sich aus Angst anpasst oder ob es sich um eine stabile Persönlichkeitsstruktur handelt.
Einfache Übungen, um Selbstwert und Mut deines Kindes spürbar zu stärken.
Wie du Entscheidungsfreiheit förderst, ohne dein Kind zu überfordern.
Warum Ehrlichkeit wichtiger ist als „lieb und brav“, und wie du dies im Alltag vorlebst.
Was du tun kannst, wenn dein Kind denkt, es sei für deine Gefühle verantwortlich.
Wie du dein eigenes Nervensystem regulierst, damit dein Kind sich sicher genug fühlt, um echte Grenzen zu setzen.
Wofür diese Folge perfekt ist:
Wenn dein Kind „zu lieb“ wirkt und Konflikte vermeidet.
Wenn du sein Selbstbewusstsein stärken willst, ohne Druck oder Erziehungskampf.
Wenn du dein Kind besser verstehen möchtest – besonders bei hoher Sensibilität oder starker Anpassung.
Wenn du Sicherheit, Verbindung und ein gesundes Selbstwertgefühl in eurer Familie fördern möchtest.

Sich entspannen können kann zur größten persönlichen Herausforderung werden, wenn ein altes People-Pleasing-Muster in dir aktiv ist:
Du darfst erst dann zur Ruhe kommen, wenn alle anderen zufrieden sind oder du die Erlaubnis erhältst, zu entspannen. Sprich niemand gerade fleißig ist um dich herum. Ansonsten fühlst du dich verpflichtet, auch aktiv zu sein oder die Bedürfnisse deiner Kinder/Partner*in/Kolleg*in zu erfüllen.
Puh... anstrengend, oder?
Die Folge erklärt dir einen typischen Aspekt des People Pleasing, den „Fawn-Modus“, und erklärt, wie unser Nervensystem auf die Angst des Bindungsverlustes reagiert. Es geht nicht darum, perfekt oder immer für andere da zu sein, sondern darum, wieder zu sich selbst zu finden und entspannter mit Konflikten und Unzufriedenheit im Außen umzugehen. Humorvoll und offen teile ich auch eigene Erlebnisse – und erzähle, warum Pausen manchmal ganz schön herausfordernd sind!

In dieser Folge erfährst du:
Warum dein Entspannungsmodus oft von der Stimmung anderer abhängt
Was hinter dem Drang steckt, es allen recht zu machen
Wie alte Familienmuster für dauerhafte Anspannung sorgen
Was das Nervensystem braucht, um sich wirklich sicher zu fühlen
Wie du erkennst, ob du im „Fawn-Modus“ bist
Welche Auswirkungen People Pleasing langfristig hat
Was du tun kannst, um aus dem ständigen Stress auszusteigen
Warum Burnout oft Folge ist, nicht von zu viel Arbeit, sondern von Selbstverleugnung

Du machst gefühlt alles und immer alleine - bist die Familienmanagerin? UND du fragst dich, wie du deinem Partner/Vater der Kinder mehr Raum geben kannst, damit er seine Vaterrolle mehr lebt und im besten Fall dich endlich mehr unterstützt?

In dieser Folge schaue ich liebevoll und ehrlich auf die oft unbewussten Dynamiken in Partnerschaft und Elternschaft: Warum übernehmen viele Mütter von Anfang an so viel Verantwortung und wie wirkt sich das auf die Rolle des Vaters aus? Statt Schuldzuweisungen erforschen wir gemeinsam, wie wir alten Konditionierungen und Mustern auf die Spur kommen und die Balance in der Familie stärken können.
Ganz wichtig: JA - es gehören immer zwei dazu! Und beide sollten in die Selbstreflexion gehen.
ABER: Manchmal kann schon Veränderung auf einer Seite Wunder bewirken! ;-)

In dieser Folge erfährst du:
Warum es oft zu viel Kontrolle und zu wenig Raum für den Mann in der Elternschaft gibt
Welche Prägungen aus deiner Kindheit und Familie deine heutigen Beziehungsmuster beeinflussen
Weshalb Väter sich manchmal aus der Familien-Dynamik herausziehen (und wie du darauf reagieren kannst)
Wie du mit alten Glaubenssätzen und Sicherheitsbedürfnissen achtsam umgehst und Veränderung einlädst
Wie Kinder durch die „Brille der Mutter“ auf den Vater schauen – und was das bedeutet
Warum gesellschaftliche Rollenbilder und transgenerationale Traumata eine größere Rolle spielen, als wir denken
Wie ein liebevoller, offener Blick und respektvolle Kommunikation neuen Raum für beide schafft