Dein Stresspegel steigt? Spürst du es im Körper oder trinkst lieber ne weitere Tasse Kaffee oder betäubst dich mit deinem Smartphone? Selbstregulierung- ein Fremdwort?
In dieser Folge erfährst du:
Wie beeinflusst der Stress wirklich unseren Körper und Nervensystem, und warum übersehen wir diese Verbindung oft?
Welche einfache, aber effektive Methode kann dir helfen, Stress in Sekundenschnelle zu reduzieren?
Warum sollte dein Körper im Fokus deiner Stressbewältigungsstrategie stehen und nicht dein Verstand?
Welche Rolle spielt der Vagusnerv als Teil unseres Stressmanagements und wie kannst du ihn aktivieren?
Welche "somatischen Praktiken" helfen dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen?

Alle scheinen ausgebrannt und dauererschöpft - warum nur? Welches sind die wahren Ursprünge für unsere chronische Müdigkeit und welches sind Lösungsansätze, um wieder neue Energie zu schöpfen? Ich erkläre, welche externen als auch internen Stressfaktoren unser Leben beeinflussen und welche Rolle unser autonomes Nervensystem dabei spielt. Kennst du deine Nervensystems-Zustände? Warum das Wissen darum ein Schlüssel für dich und deinen Körper sein könnte? Hör gern rein!

In dieser Folge erfährst du:
Welche externen und internen Faktoren zu Dauererschöpfung führen.
Wieso wir heutzutage mehr einatmen als ausatmen und wie das unser Stresslevel beeinflusst.
Welche Rolle unser autonomes Nervensystem bei Erschöpfung spielt und wie dieser Zustand zu bewältigen ist.
Was du auf keinen Fall weglassen solltest!
Wie du erkennst, in welchem Zustand dein Nervensystem sich befindet und was du dagegen tun kannst.

Best-Of- Folge aus dem Jahr 2024! Diese Folge wurde so oft gehört, dass ich sie dir auch für den Start in dieses neue Jahr 2025 empfehlen möchte. Ich spreche über die fünf Säulen der Selbstliebe bzw. Selbstakzeptanz, die ich für das Jahr 2025 als besonders wichtig erachte. Diese Säulen sind:
1. Selbstempathie: Sich selbst mitfühlen, in sich einfühlen und Selbstmitgefühl entwickeln.
2. Achtsamkeit: Bewusst im Hier und Jetzt sein, sich selbst wahrnehmen und das Nervensystem regulieren durch Achtsamkeit.
3. Verbundenheit: Sich weniger einsam fühlen und sich mit anderen verbinden, um eine tiefere Selbstliebe zu entwickeln.
4. Selbstverantwortung: Die Verantwortung für das eigene Leben übernehmen und sich aus der Opferrolle lösen.
5. Wichtigkeit des eigenen Wohlbefindens: Die Bedürfnisse des eigenen Selbst an erste Stelle setzen, um Selbstliebe zu kultivieren.

Wie kann überwältigender emotionaler Stress dir nicht nur auf das Herz, sondern auch auf den Rücken schlagen? Ich nehme dich mit auf meine persönliche Reise durch das vergangene Jahr – ein Jahr der Tränen, Zweifel, aber auch Erfolge und vor allem Klarheit! Herausforderungen, Erfolge & erste Male. Chronische Schmerzen, die sich in Luft aufgelöst haben, Beziehungskrisen und die grundlegende Frage: WO ist mein Ort?
Viel Spaß!

Welchen Stimmen in deinem Leben folgst du am meisten? Entdecke drei entscheidende Stimmen in dir, die dein Leben maßgeblich beeinflussen können. Lasst uns das Jahr mit einem klaren Bewusstsein dafür abschließen, welche Stimmen uns beeinflussen, und wie wir sie bewusst, liebevoll und reflektiert wahrnehmen können.

In dieser Folge erfährst du:
Welche Rolle spielen äußere Stimmen aus Medien und Gesellschaft in deinem Leben?
Wie kannst du den kritischen inneren Stimmen mit mehr Mitgefühl begegnen?
Was hat es mit deiner inneren Weisheit auf sich und wie kannst du sie besser hören?
Welche Techniken helfen dir, im nächsten Jahr mehr in Verbindung mit deinem Nervensystem zu kommen?
Wie findest du den Ausgleich zwischen gesellschaftlichem Druck und deinen eigenen Bedürfnissen?

Gibt es DIE eine Methode, die Feiertage stressfrei und bedürfnisorientiert zu gestalten? Eine Familienkonferenz könnte dir dabei helfen! Ich geb dir wertvolle Tipps, wie Kinder fast allen Alters in diesen Prozess mit einbezogen werden können.

In dieser Folge erfährst du:
Was genau ist eine Familienkonferenz und wie funktioniert sie?
Warum ist es wichtig, dass jeder innerhalb der Familie seine Bedürfnisse äußern kann?
Wie können Weihnachten und die Erwartungen daran bedürfnisorientiert gestaltet werden?
Welche Rolle spielen regelmäßige Familienkonferenzen und wie könnten sie dir helfen?
Warum es wichtig ist, zwischen Wünschen und Bedürfnissen zu unterscheiden?
Wie du mit kreativen Gesprächsanreizen ein stimmungsvolles Ambiente schaffen kannst.

Wo bleibt die Freude in der Weihnachtszeit? Stress und Hektik, Überforderung anstatt Freude und Lachen?
Aber wie kannst du diese Zeit mit mehr Leichtigkeit und vielleicht ein bisschen Magie gestalten?
Welche Kindheitserinnerungen können dir helfen, die Weihnachtszeit positiv zu erleben?
Welche kleinen Aktivitäten könnten deinen Alltag in der Adventszeit besonders machen?
Wie kannst du dein inneres Kind einladen und mit kindlicher Vorfreude die Weihnachtszeit genießen?
Warum kann es hilfreich sein, bewusst Erinnerungen und Traditionen wieder aufleben zu lassen?

Du stehst unter dem Druck, altbekannte Traditionen und Rituale pflichtbewusst zu erfüllen, obwohl du lieber deinen eigenen Weg gehen würdest? Besonders zur Weihnachtszeit fühlen viele diesen gesellschaftlichen Zwang, der von Generation zu Generation weitergegeben wird.
Wie können Routinen Sicherheit bieten, aber gleichzeitig auch zur Belastung werden, wenn wir nicht authentisch handeln?
Wie kannst du diesem Druck entkommen und die Feiertage so gestalten, dass sie wirklich zu dir passen?
Ohne Vergleichsdruck und ohne die Stimme der Oma im Ohr: "Es war doch aber immer so, mein Kind!" Hinterfrage Traditionen und gib deinen eigenen Bedürfnissen Raum.

In dieser Folge erfährst du:
Wie beeinflussen alte Muster und gesellschaftliche Erwartungen unsere Entscheidungen während der Weihnachtszeit?
Was macht den Vergleichsdruck besonders in der Weihnachtszeit so präsent?
Wie kannst du Traditionen hinterfragen und gegebenenfalls verändern?
Was sind effektive Schritte, um aus eingefahrenen Familiensystemen auszubrechen?
Welche Rolle spielt das eigene Sicherheitsbedürfnis in der Gestaltung der Feiertage?
Wie schaffst du es, die Weihnachtszeit leicht und passend für dich und deine Familie zu gestalten?
Lass dich inspirieren und entdecke, wie du Weihnachten zu einer Zeit machst, die wirklich zu dir und deinen Liebsten passt.

Kennst du deine inneren Antreiber "Sei perfekt", "Du musst gefallen", "Sei schnell!? Vor allem an Weihnachten vermiesen sie uns oft die festliche Jahreszeit. Erhalte wertvolle Tipps, wie wir mit den inneren Kritikern liebevoll umgehen können, um nicht dem Perfektionismus zum Opfer fallen zu müssen oder es allen recht machen zu müssen. Zwischen Plätzchen, Dekoration und der perfekten To-do-Liste: Gibt es einen Weg, sich von den Erwartungen zu befreien und wirklich die Freude der Jahreszeit zu erleben?

In dieser Folge erfährst du:
Welche inneren Antreiber uns in der Weihnachtszeit besonders herausfordern.
Wie du erkennst, welche Stimmen in dir den Perfektionsdrang anfeuern.
Warum es wichtig ist, deine To-dos zu hinterfragen und welche wirklich von dir kommen.
Wie du einen gesunden Mittelweg zwischen Perfektion und Besinnlichkeit finden kannst.
Welche kleinen Schritte du unternehmen kannst, um die Adventszeit stressfreier zu gestalten.
Tipps, um nicht erschöpft unter dem Weihnachtsbaum zu landen. ;-)

Mit diesem kreativen und augenöffnenden Coaching-Tipp schaffst du es, dich und deine inneren Anteile aus einer neuen Perspektive zu sehen. Du kannst deine Stressoren wahrhaftig fühlen und wirst selber die Lösung für deine Fragen finden. Befreie dich aus der Flut von Erwartungen, erkenne deine Bedürfnisse und vielleicht auch die deines Kritikers, Antreibers und deines inneren Kindes! Wer weiß, was Magisches passieren wird?

Wie kannst du aus deiner Rolle treten und die Perspektive eines Beobachters einnehmen?
Wie kann das Spiel mit verschiedenen inneren Anteilen dir dabei helfen, mehr über dich selbst zu erfahren?
Wie kannst du mit deinem inneren Kritiker und deinem inneren Kind konstruktiv kommunizieren?
Welche konkreten Schritte kannst du dieses Jahr ergreifen, um die Feiertage entspannter zu gestalten?

Die Lösung liegt in dir!